ilość powtórzeń

[...] i 50kg mężczyźni to tempo wykonywania powt. musiało by być własne ( tak jak to miało miejsce podczas VI MP) oczywiście z zachowaniem " akcentu" . Czyli kobiety 30 x ilość powtórzeń / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Swoich parametrów jako przykładu nie będę liczył bo odpuszczę sobie start na jesień [...]

Panowie Na MP w WW w okolicach kwiecień to będzie Podwójny stop timer a druga konkurencja to masa ciała na ilość powtórzeń Potem Planujemy w okolicach wakacji Opolskie Zawadzkie Połowa masy ciała A na końcu roku okolice wrzesień październik 84 kg na pkt czyli podzielić przez masę ciała I druga konkurencja Stały ciężar 50 kg na ilość [...]

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]

W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]

No proste, ze mozna. Bierz sie za trening. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 6. 3 serie po 12. 7. Przysiady. ile dasz rade, 3 serie. 8. Uginanie hantelki w oparciu o [...]

[...] też duże obciążenia mało powtórzeń. Czyli jak zaczynam masę to tak dobrać ciężar abym był wstanie wykonać te 10 powtórzeń. Ale podsumuje : bardzo duże ciężary mało powtórzeń - siła ? duże ciężary średnia ilość powtórzeń, wolne ciężary - masa > małe obciążenie duża ilość powtórzeń, i duża różnorodność ćwiczeń- rzeźba ? a wytrzymałość ?

A w artykule o FBW pisze: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri [...]

Wg zalozen planu FBW Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]

[...] jeśli są ograniczenia czasowe w konkurencji, to tak się planuje serie i przerwy, żeby ten czas uwzględnić. Jeśli mniej więcej już znam swoje możliwości, to zakładam ilość powtórzeń, do jakiej chcę dojść i progresję na okres, który na to przeznaczam. Jak zaczynałam, to najpierw był sprawdzian max, później tą liczbę powtórzeń rozbijało [...]

Gwjazdor normalka, sam ćwicze przy powtórzeniach 5-8 bliżej, zwykle bliżej 5, bo po paru latach sumiennych treningów wystarczy mniejsza ilość powtórzeń, co za tym idzie nakładamy większy ciężar, a co za tym idzie mamy bodziec do rozrostu zdr.

[...] C1. wypady ze sztangielkami 15x5+5kg/ 15x5+5kg 15x 4+4kg/ 15x 4+4kg C2. uginanie nóg siedząc na maszynie 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,33km; 35:26 min, tętno w zakresie 130-145 Miotałam się dzisiaj, bo bardzo chciałam podnieść więcej, niż [...]

[...] ustawić, ale to i tak nie tłumaczy tak słabego wyniku :( 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,26; 24 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 min I [...]

[...] na maszynie 15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,14; 20 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 [...]

MaxManUtd i co dalej? oczywiscie-dalej nadal bedziesz stosowal plany calosciowe(FBW),gdyz caly czas jestes na poczatku drogi. bedziesz tylko zmienial parametry co pare tygodni i/lub niektore z cwiczen-i tutaj twoj pomysl z systemem piramidalnym jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage [...]

[...] sztangi 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg pierwszy raz robiłam, bo ostatnio były rozpiętki, zaczęłam od samej sztangi bo WL było moim najsłabszym punktem zawsze, zostawiłabym ilość powtórzeń, ewentualnie będę dokładać po 2,5kg. Ładnie czułam pracę klatki ale na pewno do nagrania to jest. Zanim zaczniesz dokładać to w ostatniej serii spróbuj [...]

[...] rękę, myślę, że 13 by poszło, ale nie było takiej sztangielki, więc jutro spróbuję w innym miejscu podnieść 13 kg Trening na razie zapoznawczy, zapomniałam wziąc rozpiskę i ilość powtórzeń jest inna, od jutra zaczynam prowadzić zeszycik 1. MC sumo 5x5 ( za radą trenera zrobiłąm na początek 15x10kg(sam gryf), 15x 13 kg i 15x15kg- trener chyba z [...]

Progresja polega na tym że w każdym ćwiczeniu zwiększasz ciężar,jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń tak abyś mógł zrobić nim daną ich ilość. Zaczynasz od mniejszego ciężaru którym zrobisz dajmy 12 powtórzeń i stopniowo zwiększasz. Ciężar musi być odpowiednio dobrany aby zrobić nim zamierzoną ilość powtórzeń. W każdej seri chyba " [...]

Pierwszą serię z większą iloscią powtórzen potraktowałem jako formę wprowadzenia do dwóch kolejnych serii (ciężkich). W cyklu na masę, przy podstawowych ćwiczeniach powinno sie wykonywać 6-8 powtórzen. Przy samych treningach na siłe stosuję sie zazwyczaj mniejszą ilosc powtórzen. szukala

[...] zewnętrzne lub wewnętrzne rejony. Oczywiście pracuje cały mięsień i chwała mu za to Co do ciężarów - widzisz, tu znowu widać "syndrom ciężaru". Ja mam zaplanowaną ilość powtórzeń, natomiast ciężar zależy od mojej siły. Jeżeli podnoszę 100 kilo 18 razy, to znaczy, że więcej nie byłbym w stanie podnieść przy tylu powtórzeniach, a więc [...]

[...] pompki 2x maks. ilosc powtorzen WYWAL podnoszenie hantli 4x10p JAKIE PODNOSZENIE HANTLI ? TU DAJ WYCISKANIE FRANCUSKIE NAD GŁOWĘ SIEDZĄC NA ŁAWCE Brzuch: na skosie maks ilość powtorzen 3x A CO NA TYM SKOSIE ROBISZ ? Sobota: Barki: unoszenie sztangi za siebie 3x8p WYWAL unoszenie sztangi przed siebie 3x8p TO JAKO 2 CW. unoszenie hantli na [...]